Как быстро уснуть и выспаться?

Posted by Фабрика Русвика 09.07.2019 0 Comment(s)

К сожалению, напряженный ритм современной жизни диктует свои условия, поэтому довольно часто люди пытаются решить свои проблемы, важные дела за счет сокращения продолжительности сна.

 

Согласитесь, многочасовая работа за компьютером, постоянные эмоциональные и психологические потрясения, гиподинамия, редкое пребывание на свежем воздухе, малое количество отдыха и множество других причин не дают нам заснуть или же в полной мере насладится сном.

 

У многих людей на первом месте стоит учеба, карьера, у других - дети, домашние хлопоты. А что касается людей преклонного возраста, то тут, казалось бы, ничто не мешает нормальному отдыху, но реальность такова, что на фоне многих болезней развивается бессонница.

 

Как бы грустно это не звучало, но большинству людей знакомо чувство недосыпа или бессонницы. К, счастью, в этой статье мы рассмотрим всяческие способы - как быстро уснуть и выспаться.

 

Оптимальное количество сна для взрослого человека

 

Существует такое мнение, что для того, чтобы организм хорошо отдохнул и полностью восстановил свои силы, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Однако следует заметить, что каждый человек индивидуален, поэтому и потребности во сне у всех разные.

 

Если Вы хотите узнать, сколько времени на сон необходимо именно Вам, то существует довольно простой и эффективный способ. Стоит обратить внимание на то, сколько Вашему организму требуется часов для сна, когда Вы находитесь в отпуске. Но главное условие - нужно вставать и ложиться в одно и то же время. Важно помнить, что слишком поздний отход ко сну - огромный стресс для организма, приравненный даже к перелету со сменой часовых поясов.

 

Основные постулаты для хорошего сна

  • Старайтесь после шести часов вечера пить лишь чай с различными травами, это может быть липа, ромашка или же мята;
  • Старайтесь не нагружать свой организм пищей за 2 часа до сна. Тяжелая еда приводит желудок к тяжести, а это частая причина бессонницы. Стоит также заметить, что голодным нельзя ложиться спать;
  • Исключите перед сном просмотр различных остросюжетных кино, ужасов, триллеров;
  • Так как все электронные гаджеты имеют голубой цвет экрана, который напрягает деятельность мозга и мешает заснуть, следует отложить их за час до сна;
  • Исключите интенсивные спортивные тренировки перед сном. Лучше всего заниматься ими не позднее, чем за 5 часов до сна. Однако если это не касается йоги, которая расслабляет весь организм;
  • Устраните посторонние звуки, ведь они очень негативно влияют на сон и его качество. Даже если Вы легко засыпаете под музыку или телевизор, то все равно отключайте их перед сном, ведь в противном случае, полноценность сна сильно страдает. Лучше повесьте в спальне плотные шторы и пользуйтесь берушами, при необходимости;
  • Обязательно проветривайте помещение перед сном. Для комфортного сна температура в спальне должна находиться в районе двадцати градусов. Но помните, что это средний показатель, старайтесь ориентироваться на собственные ощущения;
  • Приобретите качественный матрас и подушку для сна. Постель должна способствовать восстановлению сил и поддержанию здоровья организма;
  • Принимайте теплый душ или ванну перед сном.

 

Дыхательные упражнения

 

Дыхательные техники (способ 4-7-8) как еще один способ легко заснуть. Существуют противопоказания - заболевания бронхов, легких.

 

Техника выполняется лежа в постели:

  • Вдох через нос на 4 счета;
  • Задержка дыхания, счет до 7;
  • Выдох через рот, счет до 8.

 

Повторяем несколько раз. Способ помогает уснуть, расслабиться и успокоиться даже в стрессовой ситуации.

 

Теперь Вы знаете, что необходимо делать, чтобы Ваш сон был здоровый. А чтобы он был еще и крепкий - ведите правильный образ жизни и старайтесь как можно больше ходить.