-
В корзине пусто!
К сожалению, напряженный ритм современной жизни диктует свои условия, поэтому довольно часто люди пытаются решить свои проблемы, важные дела за счет сокращения продолжительности сна.
Согласитесь, многочасовая работа за компьютером, постоянные эмоциональные и психологические потрясения, гиподинамия, редкое пребывание на свежем воздухе, малое количество отдыха и множество других причин не дают нам заснуть или же в полной мере насладится сном.
У многих людей на первом месте стоит учеба, карьера, у других - дети, домашние хлопоты. А что касается людей преклонного возраста, то тут, казалось бы, ничто не мешает нормальному отдыху, но реальность такова, что на фоне многих болезней развивается бессонница.
Как бы грустно это не звучало, но большинству людей знакомо чувство недосыпа или бессонницы. К, счастью, в этой статье мы рассмотрим всяческие способы - как быстро уснуть и выспаться.
Оптимальное количество сна для взрослого человека
Существует такое мнение, что для того, чтобы организм хорошо отдохнул и полностью восстановил свои силы, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Однако следует заметить, что каждый человек индивидуален, поэтому и потребности во сне у всех разные.
Если Вы хотите узнать, сколько времени на сон необходимо именно Вам, то существует довольно простой и эффективный способ. Стоит обратить внимание на то, сколько Вашему организму требуется часов для сна, когда Вы находитесь в отпуске. Но главное условие - нужно вставать и ложиться в одно и то же время. Важно помнить, что слишком поздний отход ко сну - огромный стресс для организма, приравненный даже к перелету со сменой часовых поясов.
Основные постулаты для хорошего сна
Дыхательные упражнения
Дыхательные техники (способ 4-7-8) как еще один способ легко заснуть. Существуют противопоказания - заболевания бронхов, легких.
Техника выполняется лежа в постели:
Повторяем несколько раз. Способ помогает уснуть, расслабиться и успокоиться даже в стрессовой ситуации.
Теперь Вы знаете, что необходимо делать, чтобы Ваш сон был здоровый. А чтобы он был еще и крепкий - ведите правильный образ жизни и старайтесь как можно больше ходить.